ロコトレ

こんにちは(^o^)/

9月も半ばになりました。
季節の変わり目で夏の疲れも出やすい時期です。
体調管理にはいつも以上に気をつけて下さいね☆

さて、前回紹介した『ロコモ』ですが、
今回はロコモ対策・予防のトレーニングの紹介です。

その１ 開眼片脚立ち
・床に足がつかない程度に軽く片足をあげます
・この時に転倒しないように、何処かつかまれるものがある場所で行います
・左右１分間、１日３回行います

注)支えが必要な方は机などに手をついて行いましょう

その２ スクワット
・椅子に腰かけるようにゆっくりお尻を下ろします
・お尻を軽く下ろすとこから始めて、膝は曲げても90度を越えないようにします
・深呼吸をするペースで５～６回繰り返し、１日３回行いましょう

注)痛みを感じた場合は、お尻を下ろし過ぎないようにしたり、
机を支えに使ったりしてみて下さい

ロコモ対策のトレーニングは普段の生活で行うような動作を繰り返し行うことでトレーニングにもなります！
また人それぞれトレーニングの負荷は違うので、一度病院、整骨院で相談してみて下さい(^-^)

ロコモのトレーニングが必要なのは年配の方が多いですが、是非若い方もロコモについて知っておいて、周りに広めていって下さい♪

そうすることで介護が必要な方は減り、介護をする若い方の負担も減っていきます！！

前回受付下に掲示してあると書きましたが、待合室にある鏡の下に掲示場所を変更しています！
よろしくお願いします☆

以上、古舘が長々とお知らせしました(^-^;