就寝前の行動

こんにちは♪

寒くなってきたせいで、朝起きるのが辛くなってきた古舘です！

先週は睡眠の質が悪く、なかなか疲れがとれなかったのですが、皆さんはそんなことないですか？？

そうゆうことがあったので、睡眠の質を上げるるのに必要な、睡眠を誘発する就寝前の行動を紹介します☆

1、ぬるま湯(38～40℃程度)のお風呂に15分程度入る
深部体温が上がり、その後もとの体温に下がるときに自然な眠気が促される

2、ホットミルクやココアなどを飲んで自立神経を落ち着かせる
牛乳のタンパク質を消化して生成される『オピオイドペプチド』にリラックス効果がある

3、クラシックなどα波を出してくれる音楽を静かに聞く
リラックスしている人の脳はα波になっている

4、就寝1時間前に間接照明に切り替え、光の刺激を弱くする
光の刺激は特に脳に刺激を与えるから

5、ゆっくり気持ちよくストレッチする
強い刺激は逆効果なので、弱い刺激でリラックスさせる

就寝前の行動をどれか試してみて下さいね(^o^)/